基礎代謝

基礎代謝とは安静時にも続く呼吸や心拍、体温の維持などの生命活動に必要なエネルギー代謝です。

基礎代謝量とそれに伴う1日のエネルギー必要量は性別、年齢、体重、身体活動レベルによって変わるので以下ではそれらを解説していきます。

○基礎代謝基準値

1日体重1kgあたりの基礎代謝量の目安

○基礎代謝量

例) 25歳女性　体重50kg ⇨ 22.1 × 50 = 1105kcal

○身体活動レベル

身体活動強度は３つのレベルに分けられます。

⚪︎レベルI

生活の大部分が座って行われて、静的な活動が中心。

⚪︎レベルII

座り仕事が中心だが散歩や家事、軽い運動をする。

⚪︎レベルⅢ

移動や立位での仕事が多い。運動感があり強度の高い運動をする。

○1日の必要エネルギー量

BMIや体脂肪率から自分に適する体型を求め、その後基礎代謝量、身体活動レベル、1日に必要なエネルギー量、そして摂取エネルギー量を計算することで過度な増量、減量を防ぐことが出来ます。またダイエットをしたい人はこの数字に基づき無理なく減量をすることができます。格闘家やボディビルの競技者は時に大きく減量をしなければいけないことがありますが、この数値を理解していれば身体に必要な栄養素を確実に摂取しながら減量することができます。